Oxidativní svalová vlákna (OSV) jsou většinou pomalá svalová vlákna. Tato vlákna jdou zapojit bez většího úsilí a sportovec je zapojuje v tréninku často. Z tohoto důvodu jsou plná mitochondrií. Takové vlákno při správném stravování může během sportovní aktivity pracovat hodiny, aniž by tvořilo kyselinu mléčnou. Další výhodou tohoto vlákna je schopnost pohlcovat pyruvát z GSV, který právě vede k tvorbě iontů vodíku a kyseliny mléčné.

Cílem tréninku, jak jsme si řekli, je přeměnit všechny GSV v OSV. Abyste lépe pochopili, jaká vlákna jsou oxidativní: jsou to například ta vlákna, která zapojujeme při chůzi nebo klusu. Jak všichni víme, chodit nebo klusat můžeme i hodiny bez větších problémů, jakmile se ale rozeběhneme například za tramvají a zapojíme GSV, začnou nám tuhnout nohy a začneme se zadýchávat právě kvůli hromadění kyseliny mléčné a iontů vodíku v těchto vláknech.

Velkou chybou sportovců je, že se snaží zvýšit vytrvalost klusáním nebo pomalou jízdou na kole, bohužel ale v takovém režimu práce sportovec zapojuje jenom OSV, která už jsou plná mitochondrií a nové se tam již nemohou tvořit. Z tohoto důvodu trénink ve velkých objemech s nízkou intenzitou, u kterého dochází jenom k zapojování OSV, nevede k nárůstu vytrvalosti a je naprosto bezesmyslný, jelikož jenom vede k přetrénování a ztrátě svalové hmoty.

Protože tato vlákna netvoří a nehromadí ionty vodíky a kyselinu mléčnou, jsou u nich klasické metody pro rozvoj silových schopnosti neúčinné a musí se použít statodynamická silová metoda. Jak je známo, optimální koncentrace iontů vodíku ve svalu je jeden ze čtyř faktorů, který musí při silovém tréninku být přítomny, aby došlo k růstu svalů, a ten jde zajistit pro OSV jen statodynamickým silovým tréninkem.

OSV je zobrazeno na obrázku dole.

Takové svalové vlákno

• nemá volná místa pro vytvoření nových mitochondrií
• netvoří a nehromadí ionty vodíku a kyselinu mléčnou
• může pracovat neúnavně mnoho hodin
• zvyšuje sportovcovu vytrvalost a chceme jej mít co v největším počtu
• může pohlcovat pyruvát, který vede k tvorbě iontů vodíku a kyseliny mléčné
• je většinou pomalé svalové vlákno
• jde posílit jenom statodynamickým silovým tréninkem